SilaOpakovania
Tlak nad hlavu neutrálnym úchopom s odporovou gumou v sede
Sadni si na lavicu, chodidlá nechaj celou plochou na zemi a uchop konce gumy upevnenej pod lavicou, paže pokrč, ruky drž vo výške ramien a dlane proti sebe (neutrálny úchop).
Detaily cviku
- Vybavenie
- Odporová guma,Lavica
- Sleduješ
- Opakovania
Prevedenie
Ako na to
Sadni si na lavicu, chodidlá nechaj celou plochou na zemi a uchop konce gumy upevnenej pod lavicou, paže pokrč, ruky drž vo výške ramien a dlane proti sebe (neutrálny úchop).
Vytlač rukoväti nahor, až kým nebudú paže úplne vystreté nad hlavou, dlane pritom drž proti sebe.
Ruky pomaly spusti späť do výšky ramien a pri spúšťaní paží drž gumu pod kontrolou.
Pohyb opakuj v požadovanom počte opakovaní.
Tipy k technike
Cvič pomaly a kontrolovane, sval tak zapojíš naplno a znížiš riziko zranenia.
Zvoľ gumu, ktorá ťa dostatočne zaťaží, ale nenaruší ti techniku.
Skontroluj, či je guma pod lavicou pevne upevnená, aby nevykĺzla.
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
