MobilitaČas
Natiahnutie do front racku s gumou
Postav sa doprostred stojana s vodorovnou hrazdou vo výške hrudníka.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Odporová guma,Stojan
- Sleduješ
- Čas
Prevedenie
Ako na to
Postav sa doprostred stojana s vodorovnou hrazdou vo výške hrudníka. Gumu si prišliapni ľavým chodidlom a druhý koniec uchop ľavou rukou.
Zdvihni ľavý lakeť a opri ho o hrazdu, predlaktie nechaj klesať dozadu. Guma vedie dole pozdĺž ramena a vytvára napätie.
Pomaly nechaj predlaktie klesať ďalej dozadu a prehĺb natiahnutie v ramene, ruku drž blízko ramena.
V natiahnutí vydrž 20-30 sekúnd, potom pomaly uvoľni napätie a vymeň pažu.
Tipy k technike
Lakeť drž pevne na hrazde, iba tak bude natiahnutie účinné.
Nechaj predlaktie prirodzene klesať dozadu, netlač ho silou.
Gumu drž uvoľnene, aby v nej nevznikalo zbytočné napätie.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
