KondíciaOpakovania
Vonkajšia rotácia ramien s gumou v stoji
Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a nasaď si gumu okolo zápästí.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Odporová guma
- Sleduješ
- Opakovania
Prevedenie
Ako na to
Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a nasaď si gumu okolo zápästí. Lakte drž pokrčené v pravom uhle pri tele, predlaktia rovnobežne so zemou a smerujúce dopredu.
Vytáčaj ramená von ťahaním gumy do strán, lakte pritom drž pevne pri tele.
Predlaktia pomaly a kontrolovane vráť do východiskovej polohy a gumu drž stále napnutú.
Opakuj podľa požadovaného počtu opakovaní.
Tipy k technike
Pohyb vykonávaj pomaly a kontrolovane - maximalizuješ tak zapojenie svalov a znížiš riziko zranenia ramena.
Pri vytáčaní predlaktí von vydychuj, pri návrate do východiskovej polohy sa nadýchni.
Lakte drž pevne pri tele, aby technika zostala čistá.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
