SilaOpakovania
Jednoručný tlak nad hlavu s odporovou gumou
Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a jeden koniec gumy si pevne prišliapni chodidlom na pracujúcej strane.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Odporová guma
- Sleduješ
- Opakovania
Prevedenie
Ako na to
Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a jeden koniec gumy si pevne prišliapni chodidlom na pracujúcej strane. Druhý koniec uchop pracujúcou rukou vo výške ramena s dlaňou dovnútra.
Vytlač gumu nad hlavu úplným vystretím paže, zápästie drž rovné a lakeť hore nechaj mierne pokrčený.
Gumu pomaly a kontrolovane spusti späť do východiskovej polohy.
Pohyb opakuj v požadovanom počte opakovaní a potom vymeň strany.
Tipy k technike
Gumu tlač aj spúšťaj kontrolovane, sval tak zapojíš naplno.
Dýchaj plynulo – pri tlaku gumy nahor vydychuj, pri návrate do východiskovej polohy sa nadýchni.
Skontroluj, či máš gumu pevne prišliapnutú, aby ti nevykĺzla.
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
