MobilitaČas
Rozcvičovací strečing ramien s odporovou gumou
Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a gumu drž oboma rukami pred telom.
Prevedenie
Ako na to
Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a gumu drž oboma rukami pred telom. Paže maj vystreté a ruky na šírku ramien.
Gumu pomaly zdvíhaj nad hlavu a pritom ruky mierne roztváraj, aby sa guma napla.
V tejto polohe vydrž niekoľko sekúnd a pomaly sa vráť do východiskovej polohy s gumou pred telom.
Opakuj pohyb v požadovanom počte opakovaní.
Tipy k technike
Paže drž vystreté, ale nezamykaj ich, odľahčíš tak kĺby.
Zvoľ gumu s takým napätím, aby bol strečing účinný a pritom nebolel.
Naťahuj sa pomaly a kontrolovane, sval tak zapojíš naplno a znížiš riziko zranenia.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
