SilaOpakovania
Zdvíhanie paží do Y s odporovou gumou
Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a uchop konce dvoch prekrížených gúm upevnených nízko na pevnom náradí.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Odporová guma
- Sleduješ
- Opakovania
Prevedenie
Ako na to
Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a uchop konce dvoch prekrížených gúm upevnených nízko na pevnom náradí. Začni s pažami visiacimi pred trupom, dlane smerujú k bokom.
Zdvíhaj paže nahor a do strán do tvaru písmena "Y", až kým nebudú v jednej rovine s ramenami.
Pomaly sa vráť do východiskovej polohy a pri spúšťaní paží drž gumu pod kontrolou.
Pohyb opakuj v požadovanom počte opakovaní.
Tipy k technike
Dýchaj plynulo – pri zdvíhaní paží vydychuj, pri návrate do východiskovej polohy sa nadýchni.
Lakte nechaj mierne pokrčené, odľahčíš kĺby, a zdvíhaj ramenami.
Zvoľ gumu, ktorá ťa dostatočne zaťaží, ale nenaruší ti techniku.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
