SilaOpakovania
Arnoldov tlak s odporovou gumou v stoji
Postav sa vzpriamene doprostred gumy s rovným chrbtom a chodidlámi na šírku ramien.
Prevedenie
Ako na to
Postav sa vzpriamene doprostred gumy s rovným chrbtom a chodidlámi na šírku ramien.
Uchop rukoväti gumy, paže pokrč pri hrudníku a dlane otoč k sebe.
Vytlač rukoväti nahor, pritom rotuj paže a ruky tak, aby dlane smerovali dopredu, a vystri paže nad hlavu.
Opačným pohybom sa vráť do východiskovej polohy a opakuj v požadovanom počte opakovaní.
Tipy k technike
Pri vytlačení gumy nad hlavu vydychuj, pri spúšťaní sa nadýchni.
Zvoľ gumu s primeraným odporom, aby si cvik zvládol so správnou technikou.
Zápästia drž v neutrálnej polohe – odľahčíš kĺby.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
