SilaOpakovania

Zdvíhanie paží do Y s odporovou gumou na šikmej lavici hlavou hore

Ľahni si hrudníkom na šikmú lavicu nastavenú na 45 stupňov a do každej ruky uchop jednu rukoväť gumy, paže nechaj visieť dole a dlane smerujú dozadu.

Detaily cviku

Hlavný sval

Predné delty

Zapája aj: Široký sval chrbta

Vybavenie
Odporová guma
Sleduješ
Opakovania

Prevedenie

Ako na to

  1. Ľahni si hrudníkom na šikmú lavicu nastavenú na 45 stupňov a do každej ruky uchop jednu rukoväť gumy, paže nechaj visieť dole a dlane smerujú dozadu. Guma musí byť pevne upevnená pod lavicou.

  2. Zdvíhaj paže šikmo do tvaru písmena "Y", až kým nebudú v jednej osi s telom, lakte nechaj mierne pokrčené.

  3. Kontrolovane spusti paže späť do východiskovej polohy. Opakuj v požadovanom počte opakovaní.

Tipy k technike

  • Pri zdvíhaní paží vydychuj, pri spúšťaní sa nadýchni.

  • Zvoľ gumu s takým odporom, aby si cvik zvládol s čistou technikou.

  • Lakte nechaj mierne pokrčené, šetríš tým ramenné kĺby.

Zápis tréningu

Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok

Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - pridaj cvik do tréningu
  • Zápis - série, váha a opakovania
  • Pokrok - história, rekordy a objem
Pridať do tréninguPozri sa, ako funguje zápis tréningu

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.

Všetky cviky na Predné delty