KondíciaOpakovania
Jednoručná flexia ramena s gumou v stoji
Pripevni jeden koniec gumy k pevnému bodu vo výške bokov.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Odporová guma
- Sleduješ
- Opakovania
Prevedenie
Ako na to
Pripevni jeden koniec gumy k pevnému bodu vo výške bokov. Postav sa chrbtom k úchytu a druhý koniec gumy uchop pravou rukou.
Vystri pravú pažu dozadu smerom k úchytu, dlaň smeruje dopredu.
Ťahaj gumu dopredu, pažu drž vystretú, kým nedosiahne výšku spodnej časti hrudníka.
Pažu pomaly a kontrolovane vráť do východiskovej polohy. Opakuj podľa požadovaného počtu opakovaní a potom vymeň pažu.
Tipy k technike
Počas celého pohybu sa sústreď na zapojenie ramena a hornej časti chrbta.
Lakeť nechaj mierne pokrčený, aby si šetril kĺby.
Guma musí zostať napnutá počas celého cviku.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
