SílaOpakování
Zvedání paží do Y s gumou na šikmé lavici hlavou nahoru
Lehni si hrudníkem na šikmou lavici nastavenou na 45 stupňů a do každé ruky uchop jednu rukojeť gumy, paže nech viset dolů, dlaně směřují vzad.
Detaily cviku
- Vybavení
- Odporová guma,Lavice
- Sleduješ
- Opakování
Provedení
Jak na to
Lehni si hrudníkem na šikmou lavici nastavenou na 45 stupňů a do každé ruky uchop jednu rukojeť gumy, paže nech viset dolů, dlaně směřují vzad. Guma musí být pevně uchycená pod lavicí.
Zvedej paže šikmo do tvaru písmene "Y", dokud nebudou v jedné ose s tělem, lokty nech mírně pokrčené.
Kontrolovaně spusť paže zpět do výchozí pozice. Opakuj v požadovaném počtu opakování.
Tipy k technice
Při zvedání paží vydechuj, při spouštění nadechuj.
Zvol gumu s takovým odporem, aby šlo cvik provést v technicky čisté formě.
Lokty nech mírně pokrčené, šetříš tím ramenní klouby.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
