SílaOpakování
Zvedání paží do Y s gumou
Postav se s chodidly na šířku ramen a uchop konce dvou překřížených gum uchycených nízko na pevném nářadí.
Detaily cviku
- Vybavení
- Odporová guma
- Sleduješ
- Opakování
Provedení
Jak na to
Postav se s chodidly na šířku ramen a uchop konce dvou překřížených gum uchycených nízko na pevném nářadí. Začni s pažemi visícími před trupem, dlaně směřují k bokům.
Zvedej paže vzhůru a do stran do tvaru písmene "Y", dokud nebudou v jedné rovině s rameny.
Pomalu se vrať do výchozí pozice a při spouštění paží drž gumu pod kontrolou.
Opakuj pohyb v požadovaném počtu opakování.
Tipy k technice
Dýchej plynule - při zvedání paží vydechuj, při návratu do výchozí pozice nadechuj.
Lokty nech mírně pokrčené, ušetříš klouby, a zvedej rameny.
Zvol gumu, která tě dostatečně zatíží, ale nerozbije ti techniku.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
