SílaOpakování
Jednoruční tlak nad hlavu s gumou
Postav se s chodidly na šířku ramen a jeden konec gumy si pevně přišlápni chodidlem na pracující straně.
Detaily cviku
- Vybavení
- Odporová guma
- Sleduješ
- Opakování
Provedení
Jak na to
Postav se s chodidly na šířku ramen a jeden konec gumy si pevně přišlápni chodidlem na pracující straně. Druhý konec uchop do pracující ruky ve výšce ramene, dlaní dovnitř.
Vytlač gumu nad hlavu úplným natažením paže, zápěstí drž rovné a loket nahoře nech mírně pokrčený.
Pomalu a kontrolovaně spusť gumu zpět do výchozí pozice.
Opakuj pohyb v požadovaném počtu opakování a pak vystřídej strany.
Tipy k technice
Gumu tlač i spouštěj kontrolovaně, zapojíš tím sval naplno.
Dýchej plynule - při tlaku gumy vzhůru vydechuj, při návratu do výchozí pozice nadechuj.
Zkontroluj, že máš gumu pevně přišlápnutou, aby ti nevyklouzla.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
