MobilitaČas
Rozcvičovací protažení ramen s gumou
Postav se s chodidly na šířku ramen a gumu drž obouruč před tělem.
Detaily cviku
- Vybavení
- Odporová guma
- Sleduješ
- Čas
Provedení
Jak na to
Postav se s chodidly na šířku ramen a gumu drž obouruč před tělem. Paže měj natažené a ruce na šířku ramen.
Pomalu zvedej gumu nad hlavu a přitom ruce mírně rozevírej, aby se guma napnula.
Vydrž v této poloze pár sekund a pomalu se vrať do výchozí pozice s gumou před tělem.
Opakuj pohyb v požadovaném počtu opakování.
Tipy k technice
Paže drž natažené, ale nepropínej je do zámku, ušetříš klouby.
Zvol gumu s takovým napětím, aby protažení fungovalo a přitom nebolelo.
Protahuj se pomalu a kontrolovaně, zapojíš tím sval naplno a snížíš riziko zranění.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
