SílaOpakování
Tlak nad hlavu neutrálním úchopem s gumou vsedě
Sedni si na lavici, chodidla nech celou plochou na zemi, a uchop konce gumy uchycené pod lavicí, paže pokrčené, ruce ve výšce ramen, dlaně proti sobě (neutrální úchop).
Detaily cviku
- Vybavení
- Odporová guma,Lavice
- Sleduješ
- Opakování
Provedení
Jak na to
Sedni si na lavici, chodidla nech celou plochou na zemi, a uchop konce gumy uchycené pod lavicí, paže pokrčené, ruce ve výšce ramen, dlaně proti sobě (neutrální úchop).
Vytlač rukojeti vzhůru, dokud nebudou paže úplně natažené nad hlavou, dlaně přitom drž proti sobě.
Pomalu spusť ruce zpět do výšky ramen a při spouštění paží drž gumu pod kontrolou.
Opakuj pohyb v požadovaném počtu opakování.
Tipy k technice
Cvič pomalu a kontrolovaně, zapojíš tím sval naplno a snížíš riziko zranění.
Zvol gumu, která tě dostatečně zatíží, ale nerozbije ti techniku.
Zkontroluj, že je guma pod lavicí pevně uchycená, aby nevyklouzla.
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
