KondiceOpakování
Jednoruční flexe ramene s gumou vestoje
Připevni jeden konec gumy k pevnému bodu ve výšce boků.
Detaily cviku
- Vybavení
- Odporová guma
- Sleduješ
- Opakování
Provedení
Jak na to
Připevni jeden konec gumy k pevnému bodu ve výšce boků. Postav se zády k úchytu a druhý konec gumy uchop do pravé ruky.
Natáhni pravou paži vzad směrem k úchytu, dlaň směřuje vpřed.
Táhni gumu vpřed, paži drž nataženou, dokud nedosáhne výšky spodní části hrudníku.
Paži pomalu a kontrolovaně vrať do výchozí polohy. Opakuj v požadovaném počtu opakování a pak vystřídej levou paži.
Tipy k technice
Po celý pohyb se soustřeď na zapojení ramene a horní části zad.
Loket nech mírně pokrčený, ať šetříš klouby.
Guma musí zůstat napnutá po celou dobu cviku.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
