MobilitaČas
Protažení pro front rack s gumou
Postav se doprostřed klece s vodorovnou hrazdou ve výšce hrudníku.
Detaily cviku
- Vybavení
- Odporová guma,Stojan
- Sleduješ
- Čas
Provedení
Jak na to
Postav se doprostřed klece s vodorovnou hrazdou ve výšce hrudníku. Gumu si podlož pod levé chodidlo a druhý konec uchop levou rukou.
Zvedni levý loket a opři ho o hrazdu, předloktí nech klesat dozadu. Guma vede dolů podél ramene a vytváří napětí.
Pomalu nech předloktí klesat dál dozadu a prohlub protažení v rameni, ruku drž blízko ramene.
Vydrž v protažení 20-30 sekund, pak pomalu uvolni napětí a vyměň paži.
Tipy k technice
Loket drž pevně na hrazdě, jen tak protažení zabere.
Nech předloktí klesat dozadu přirozeně, do pohybu se netlač silou.
Gumu drž uvolněně, ať v ní nevzniká zbytečné napětí.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
