KondiceOpakování
Vnější rotace ramen s gumou vestoje
Postav se s chodidly na šířku ramen a nasaď si gumu kolem zápěstí.
Detaily cviku
- Vybavení
- Odporová guma
- Sleduješ
- Opakování
Provedení
Jak na to
Postav se s chodidly na šířku ramen a nasaď si gumu kolem zápěstí. Lokty drž pokrčené v pravém úhlu u těla, předloktí rovnoběžně se zemí a směřující vpřed.
Vytáčej ramena ven tahem gumy do stran, lokty přitom drž pevně u těla.
Předloktí pomalu a kontrolovaně vrať do výchozí polohy a gumu drž stále napnutou.
Opakuj v požadovaném počtu opakování.
Tipy k technice
Pohyb prováděj pomalu a kontrolovaně - maximalizuješ tím zapojení svalů a snížíš riziko zranění ramene.
Při vytáčení předloktí ven vydechuj, při návratu do výchozí polohy nadechuj.
Lokty drž pevně u těla, aby technika zůstala čistá.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
