Cviky s fitloptou

Načo ti je opora, ktorá sa hýbe?

Lebo ti dá pohyb, ktorý inak neexistuje. Najlepší príklad je zakopávanie: zadná strana stehien ohýba koleno a aby si to zaťažil bez stroja, musí sa niečo pod pätami pohnúť. Lopta sa kotúľa, takže koleno má proti čomu ohýbať, kým celý čas držíš bedrá hore - ten jediný cvik ospravedlňuje kúpu lopty lepšie než celý zvyšok zoznamu dokopy.

Tá istá vlastnosť zmení plank z polohy, ktorú vydržíš, na pohyb. Pri body saw odtlačíš predlaktiami loptu pár centimetrov od seba a vrátiš sa; čím ďalej prejde, tým dlhšia páka pracuje na tvojom trupe. Zem to nevie, lebo po nej sa nedá hladko kĺzať.

Za tú voľnosť platíš stabilitou. Lopta uteká na všetky strany, takže časť úsilia ide do udržania polohy a nie do svalu. Pri naťahovaní a pri práci na trupe je to cena, ktorú sa oplatí zaplatiť. Pod ťažkými váhami ju niet dôvodu platiť, a preto sa lopta neobjavuje na zoznamoch, kde ide o zdvíhanie záťaže.

Prečo je toho toľko o naťahovaní?

Lebo pri naťahovaní využíva lopta svoj tvar, nie pohyblivosť. Ľahni si cez ňu chrbtom a trup sa usadí do oblúka, aký na podložke nedosiahneš bez toho, aby si si niečo podložil pod chrbticu. Hrudník sa otvorí širšie a pri širokých svaloch chrbta stačí odkotúľať loptu jednou rukou dopredu a ruka ide vyššie než pri obyčajnom predklone. Tá istá guľatosť je dôvod, prečo hyperextenzie pokryjú tu väčší rozsah: brucho ti leží na lopte, takže trup klesne nižšie, než by dovolila lavica.

Treba povedať priamo: lopta nič nenahrádza. Nie je to záťaž, takže nevytláča ani veľkú činku, ani jednoručky - je to doplnok pre prácu na trupe a najlacnejší spôsob, ako si doma poriadne ponaťahovať chrbát. Na tomto zozname nájdeš aj jeden cvik, ktorý sa robí na balančnej doske. Je tu preto, že rieši presne ten istý problém: zámerne ti berie pevnú zem a aj tak od teba chce, aby si polohu udržal.