SilaOpakovania
Zakopávanie na jednej nohe s diagonálnym kopom na gymnastickej lopte
Ľahni si na chrbát, paže nechaj pozdĺž tela dlaňami dole.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Gymnastická lopta
- Sleduješ
- Opakovania
Prevedenie
Ako na to
Ľahni si na chrbát, paže nechaj pozdĺž tela dlaňami dole. Ľavú pätu a lýtko polož na gymnastickú loptu a pravú nohu vystri v osi bokov.
Spevni stred tela a zdvihni boky zo zeme tak, aby telo tvorilo priamku od ramien po ľavú pätu.
Pokrč ľavé koleno a pritiahnutím päty prikotúľaj loptu šikmo doprostred pod boky, zároveň zdvíhaj pravú nohu hore v osi bokov.
Vystri ľavú nohu, odkotúľaj loptu späť do východiskovej polohy a pravú nohu spusti späť na zem. Zopakuj požadovaný počet opakovaní.
Vymeň nohy a zopakuj pohyb s pravou pätou a lýtkom na lopte a ľavou nohou zdvíhanou hore.
Tipy k technike
Pohybuj sa pomaly a kontrolovane, aby si svaly zapojil naplno a vyhol sa zraneniu.
Sústreď sa na pokojné dýchanie, pri priťahovaní lopty vydýchni, pri vystieraní nohy sa nadýchni.
Použi správne nafúkanú gymnastickú loptu, aby si mal stabilitu a pohyb bol plynulý.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
