SilaOpakovania

Hyperextenzia na gymnastickej lopte

Polož si podbruško na gymnastickú loptu tvárou dole, chodidlá pevne opri o zem a nohy vystri.

Detaily cviku

Hlavný sval

Dolná časť chrbta

Zapája aj: Glutes, Hamstringy, Široký sval chrbta

Vybavenie
Gymnastická lopta
Sleduješ
Opakovania

Prevedenie

Ako na to

  1. Polož si podbruško na gymnastickú loptu tvárou dole, chodidlá pevne opri o zem a nohy vystri.

  2. Ruky zľahka opri o zátylok alebo ich prekríž na hrudníku.

  3. Predkloň sa v páse a spusti hornú polovicu tela cez loptu, chrbát drž rovný.

  4. Zapoj driek a sedacie svaly, zdvihni hornú polovicu tela späť do východiskovej polohy a chrbát úplne vystri.

Tipy k technike

  • Stabilnú polohu udržuj tak, že chodidlá necháš pevne opreté o zem.

  • Nehrb chrbát – drž ho rovný, iba tak bude technika správna a predídeš zraneniu.

  • Trup zdvíhaj silou svalov drieku, nie krkom ani pažami.

Zápis tréningu

Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok

Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - pridaj cvik do tréningu
  • Zápis - série, váha a opakovania
  • Pokrok - história, rekordy a objem
Pridať do tréninguPozri sa, ako funguje zápis tréningu

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.

Všetky cviky na Dolná časť chrbta