Cviky s EZ osou

Čo iné okrem bicepsových zdvihov?

Tie isté pohyby, ktoré by si robil s rovnou osou, len s prívetivejším úchopom. Tricepsový zdvih nad hlavou je najlepší príklad: rovná os za hlavou vnucuje rukám polohu, ktorá veľa ľuďom prekáža už pri strednej váhe, kým uhol EZ osi ti dovolí pootočiť ruky mierne dovnútra a myslieť na lakte namiesto nepohodlia.

Príťah k brade je druhý taký prípad a asi ten, kde je rozdiel najväčší. Na rovnej osi ti zápästia v hornej polohe zreteľne ohne, lebo ruky sa nevedia otočiť za lakťami. Zvlnenie časť toho krútenia odoberie, hoci ťa neoslobodzuje od toho, aby si pohyb viedol lakťami.

Ďalej je tu hŕstka položiek jednoducho preto, že os bola po ruke: predpažovanie, tlak nad hlavu úzkym úchopom, zdvihy zápästím. Princíp za tým stojí za zapamätanie. Toto náčinie nepridáva cviky, odstraňuje dôvod vyhýbať sa im.

Koľko váži EZ os?

Žiadny štandard neexistuje a je to praktickejší problém, ako to znie. EZ os býva ľahšia než olympijská a podľa modelu to je čokoľvek od pár kíl po zhruba pätnásť. Dve osi v tej istej posilňovni sa môžu líšiť o niekoľko kíl a nezistíš to inak ako na váhe.

Dôsledok je jednoduchý: samotná os nie je referenčný bod, ktorý by si vedel porovnať medzi posilňovňami. Zápis v denníku znejúci "os plus dva desaťkilové kotúče" znamená niečo len pre tú os, na ktorej trénuješ. Ak ti tá istá záťaž po zmene posilňovne zrazu príde iná, pozri sa najprv, koľko váži os, a až potom hľadaj príčinu v technike.

Kotúče sú naopak tie isté, aké nakladáš na veľkú činku, takže máš k dispozícii rovnako malé skoky vo váhe ako tam.