SilaOpakovania
Zdvih zápästí v sede s EZ osou
Sadni si na lavicu a uchop EZ os podhmatom (dlane smerujú hore).
Detaily cviku
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Sadni si na lavicu a uchop EZ os podhmatom (dlane smerujú hore). Predlaktia polož na stehná tak, aby zápästia presahovali cez ich okraj a os voľne visela.
Zapojením predlaktí zdvihni zápästia hore a vytiahni EZ os čo najvyššie; predlaktia pritom zostávajú nehybne na stehnách.
V hornej polohe zatni predlaktia.
Os kontrolovane spusti späť do východiskovej polohy a nechaj zápästia úplne povoliť.
Tipy k technike
Predlaktia drž počas celého cviku nehybne na stehnách.
Pohyb vykonávaj kontrolovane, nepomáhaj si švihom ani nehádž osou.
Predlaktia nezdvíhaj zo stehien, inak svaly predlaktí poriadne neizoluješ.
Nemáš lavicu? Rovnako dobre poslúži okraj gauča alebo pevná stolička.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
