SilaOpakovania

Bicepsový zdvih s EZ osou

Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a uchop EZ os bežným úchopom (ruky na šírku ramien) dlaňami hore.

Detaily cviku

Hlavný sval

Biceps

Zapája aj: Predlaktia

Vybavenie
EZ os
Sleduješ
Opakovania a hmotnosť

Prevedenie

Ako na to

  1. Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a uchop EZ os bežným úchopom (ruky na šírku ramien) dlaňami hore.

  2. Pokrčením lakťov zdvihni os k ramenám a sústreď sa na zapojenie bicepsov.

  3. V hornej polohe zatni bicepsy a zdvihni os až do výšky ramien.

  4. Os kontrolovane spusti späť do východiskovej polohy a paže úplne vystri.

Tipy k technike

  • Lakte drž počas celého pohybu nehybne pri tele.

  • Nepomáhaj si švihom ani hojdaním tela.

  • Pri zdvíhaní osi vydychuj, pri spúšťaní sa nadýchni.

Zápis tréningu

Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok

Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - pridaj cvik do tréningu
  • Zápis - série, váha a opakovania
  • Pokrok - história, rekordy a objem
Pridať do tréninguPozri sa, ako funguje zápis tréningu

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.

Všetky cviky na Biceps