Cviky s debnou

Ktorý koniec dvíhaš?

Nohy hore, ťažšie. V mostíku sa pri nohách na debne bedrá začínajú nižšie a majú dlhšiu cestu, takže sedacie svaly pracujú vo väčšom rozsahu. Posunuté chodidlá, poloha štvorky a jedna noha idú ešte ďalej: celú tú vzdialenosť presunú na jednu stranu a tam ju nechajú.

Ruky hore, ľahšie. S rukami na debne je trup v sklone, takže ruky nesú menšiu časť tvojej váhy. Je to najjednoduchší spôsob, ako dostať prvé kliky do plného rozsahu namiesto polovičných opakovaní zo zeme.

Zadná noha hore, iný príbeh. Pri bulharskom drepe debna záťaž ani nepridáva, ani neuberá - vezme zadnej nohe možnosť pomáhať. Všetka práca zostane na prednej nohe a ruka na opore je tam čisto na udržanie rovnováhy.

Prečo sú výskoky na debnu inde?

Výskoky na debnu na tomto zozname nenájdeš, hoci v atlase sú. Sedia pod vlastnou váhou, lebo o tom pohybe rozhoduje samotný výskok a debna je len to, na čo dopadneš - vymeň ju za schod alebo nízky múrik a výskok sa nezmení. Výstupy s veľkou činkou sedia pod veľkou činkou z rovnakého dôvodu. Tu je pozbierané to, kde o podobe pohybu rozhoduje plošina.

Hranica medzi debnou a lavicou je aj tak dohoda. Výstup bokom s veľkou činkou sa objaví na oboch zoznamoch, lebo cviku je jedno, na čo stúpiš, pokiaľ sedí výška. Naozaj záleží len na tom, či plošina udrží záťaž a či počas série zostane na mieste. Over si to skôr, než na ňu stúpiš s osou na chrbte.