SilaOpakovania
Glute bridge s veľkou činkou a nohami na vyvýšení
Ľahni si na chrbát s chodidlámi na vyvýšenej podložke a pokrčenými kolenami.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Veľká činka,Debna
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Ľahni si na chrbát s chodidlámi na vyvýšenej podložke a pokrčenými kolenami. Veľkú činku si polož cez bedrá a pevne ju drž oboma rukami kvôli stabilite.
Zatlač do piat na vyvýšení a zdvíhaj panvu, kým trup nebude tvoriť priamku od ramien ku kolenám.
V najvyššom bode stiahni sedacie svaly. Pomaly spusti panvu späť do východiskovej polohy.
Opakuj v požadovanom počte opakovaní.
Tipy k technike
Pri zdvíhaní panvy vydýchni, pri spúšťaní sa nadýchni.
Dávaj pozor, aby kolená zostali v jednej osi s chodidlámi, nesmú padať dovnútra ani sa rozchádzať von.
Nepomáhaj si švihom, sústreď sa na kontrolovaný pohyb vedený sedacími svalmi.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
