MobilitaČas
Naťahovanie lýtok na schodoch
Postav sa na schod tak, že jedna noha stojí na vyššom schode a druhá na nižšom, pričom päta spodnej nohy presahuje cez hranu.
Prevedenie
Ako na to
Postav sa na schod tak, že jedna noha stojí na vyššom schode a druhá na nižšom, pričom päta spodnej nohy presahuje cez hranu.
Pre rovnováhu sa pridrž zábradlia alebo steny.
Pomaly spúšťaj pätu spodnej nohy pod úroveň schodu, kým nepocítiš natiahnutie lýtkového svalu.
Vydrž v natiahnutí požadovaný čas a potom pomaly zdvihni pätu späť do východiskovej polohy. Podľa potreby zopakuj na oboch nohách.
Tipy k technike
Drž telo vzpriamené a spevni stred tela, aby si udržal rovnováhu a stabilitu.
Pohyb vykonávaj pomaly a kontrolovane, aby si si lýtka nenatiahol priveľmi.
Zábradlie alebo stenu používaj len ako oporu, natiahnutie musia vykonať nohy.
Toto naťahovanie zaraď po tréningu alebo keď sú svaly zahriate, aby si čo najviac zlepšil pohyblivosť a predišiel zraneniu.
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
