SilaOpakovania
Bulharský drep s dopomocou
Postav sa chrbtom k vyvýšenej debne a polož na ňu pravú nohu.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Ostatné
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Postav sa chrbtom k vyvýšenej debne a polož na ňu pravú nohu. Pravou rukou sa chyť pevnej tyče alebo opory pred sebou. Hrudník drž vzpriamený a predné chodidlo celou plochou na zemi.
Spusti sa dole pokrčením predného kolena a bedra, až kým nebude zadné koleno tesne nad zemou.
Dole sa na sekundu zastav a cez pätu prednej nohy sa vytlač späť do východiskovej polohy.
Opakuj v požadovanom počte opakovaní, potom vymeň nohy a zopakuj.
Tipy k technike
Oporu používaj iba na udržanie rovnováhy, nie na priťahovanie nahor.
Nedovoľ prednému kolenu výrazne prejsť cez špičku – odľahčíš kĺb.
Trup drž vzpriamený – napätie zostane v stehnách a sedacích svaloch.
Nemáš debnu? Rovnako dobre poslúži okraj gauča alebo pevná stolička.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
