Cviky na najširšie svaly chrbta

Zhyby, alebo sťahovanie kladky?

Pohyb je rovnaký, líši sa záťaž. Na kladke si hmotnosť vyberieš a posunutie kolíka o jednu dierku ťa dostane hlboko pod tvoju telesnú hmotnosť alebo vysoko nad ňu. Na hrazde si záťažou ty a to číslo zmenšiť nevieš - preto má atlas toľko verzií s dopomocou.

Okrem záťaže sa líšia aj v tom, čo všetko musí držať. Pri sťahovaní kladky sedíš s kolenami zaklinenými pod valcami, trup teda zostáva na mieste a chrbát cítiš ľahšie. Na hrazde k tomu pribudne spevnený stred tela a úchop, ktorý mnohým povolí prvý, dávno predtým, než je chrbát unavený.

Úchop presúva dôraz v oboch skupinách. Podhmat dá najväčší podiel bicepsu a zvyčajne aj najviac opakovaní, široký nadhmat zaťažuje ruku viac zboku a neutrálny úchop šetrí zápästia. V atlase nájdeš aj verziu za hlavu, tá si však vyžaduje naozajstnú pohyblivosť ramien a niekomu je jednoducho nepríjemná.

Čo ak zhyb ešte nedáš?

Atlas ponúka niekoľko riešení a všetky držia ten istý pohyb. Stroj s dopomocou ti protizávažím odoberie časť telesnej hmotnosti a nastavuješ ho ako každú inú záťaž. Guma prevlečená pod kolenom robí to isté lacnejšie a najviac pomôže dole, teda tam, kde je to najťažšie.

Druhá cesta je trénovať samotnú spúšťaciu fázu. V katalógu je verzia postavená na výdržiach a negatívoch: hore sa dostaneš výskokom alebo odtlačením nohami a potom sa spúšťaš tak pomaly, ako vládzeš. Nájdeš aj zhyb s nohou opretou o lavicu, kde noha dodá presne to, čo chýba, a príťahy na TRX, kde si náročnosť nastavíš uhlom tela.

Všetky tieto verzie spája jedna vec: dopomoc musí byť dosť veľká na to, aby pohyb vyzeral ako ten skutočný. Katalóg to pri stroji hovorí naplno - dopomoc nastavuješ tak, aby si cvik zvládol čisto. Trhané polovičné opakovanie na minimálnej dopomoci učí niečo iné než zhyb.