SilaOpakovania

Sťahovanie kladky s vystretými pažami

Postav sa čelom k stroju s rovnou osou nasadenou na hornej kladke.

Detaily cviku

Hlavný sval

Široký sval chrbta

Zapája aj: Core, Zadné delty, Triceps

Vybavenie
Kladka
Sleduješ
Opakovania a hmotnosť

Prevedenie

Ako na to

  1. Postav sa čelom k stroju s rovnou osou nasadenou na hornej kladke. Uchop os oboma rukami nadhmatom, dlane dole, ruky na šírku ramien.

  2. Chodidlá na šírku ramien, trup mierne predkloň, chrbát drž rovný a kolená mierne pokrčené. Paže úplne vystri pred seba do výšky ramien.

  3. Sťahuj os dole k stehnám, paže zostávajú počas celého pohybu vystreté.

  4. Pomaly a kontrolovane vráť os do východiskovej polohy späť do výšky ramien. Opakuj požadovaný počet opakovaní.

Tipy k technike

  • Paže drž počas celého cviku vystreté, zacieliš tak stred chrbta.

  • Sústreď sa na zapojenie širokých chrbtových svalov a stredu tela.

  • Pri sťahovaní osi dole vydýchni, pri návrate do východiskovej polohy sa nadýchni.

Zápis tréningu

Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok

Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - pridaj cvik do tréningu
  • Zápis - série, váha a opakovania
  • Pokrok - história, rekordy a objem
Pridať do tréninguPozri sa, ako funguje zápis tréningu

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.

Všetky cviky na Široký sval chrbta