SilaOpakovania
Split jerk s veľkou činkou
Začni v stoji s chodidlámi na šírku ramien a drž os vo výške ramien nadhmatom (dlane smerujú dopredu), ruky o niečo širšie ako na šírku ramien.
Detaily cviku
Hlavný sval
Predné deltyZapája aj: Glutes, Hamstringy, Široký sval chrbta, Dolná časť chrbta, Štvorkolky
- Vybavenie
- Veľká činka
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Začni v stoji s chodidlámi na šírku ramien a drž os vo výške ramien nadhmatom (dlane smerujú dopredu), ruky o niečo širšie ako na šírku ramien. Lakte smerujú mierne dopredu a hrudník drž hore.
Spevni stred tela, mierne klesni pokrčením kolien a bedier a potom výbušným vystretím kolien a bedier vytlač os nad hlavu.
Počas tlaku osi hore rýchlo rozkroč nohy do výpadu, jedna vpredu a druhá vzadu, a zachyť os nad hlavou s úplne vystretými pažami a vzpriameným trupom.
Prisuň chodidlá späť k sebe a vystri sa do stoja, os drž nad hlavou. Potom ju kontrolovane spusti späť do výšky ramien. Vykonaj požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Os vytlač hore nohami: výbušne vystri bedrá a kolená.
Do split postoja prejdi rýchlo, len tak os zachytíš stabilne.
Po celý čas drž chrbticu v neutrálnej polohe a hrudník hore.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
