SilaOpakovania

Z press s veľkou činkou

Sadni si na zem s vystretými nohami mierne od seba.

Detaily cviku

Hlavný sval

Predné delty

Zapája aj: Core, Široký sval chrbta, Triceps

Vybavenie
Veľká činka
Sleduješ
Opakovania a hmotnosť

Prevedenie

Ako na to

  1. Sadni si na zem s vystretými nohami mierne od seba. Drž veľkú činku vo výške ramien nadhmatom (dlane dopredu), ruky o niečo širšie ako na šírku ramien.

  2. Chrbát drž rovný, spevni stred tela a hrudník maj hore.

  3. Vytlač činku nad hlavu úplným vystretím paží, hlavu drž v neutrálnej polohe a pozeraj sa pred seba.

  4. Pomaly spusti činku späť do výšky ramien. Opakuj pohyb v požadovanom počte opakovaní.

Tipy k technike

  • Spevni stred tela, stabilizuješ tým trup a udržíš vzpriamené držanie.

  • Zdvíhaj a spúšťaj činku kontrolovane, tým naplno zapojíš ramená.

  • Dýchaj plynulo, pri tlaku osi hore vydychuj, pri spúšťaní sa nadychuj.

Zápis tréningu

Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok

Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - pridaj cvik do tréningu
  • Zápis - série, váha a opakovania
  • Pokrok - história, rekordy a objem
Pridať do tréninguPozri sa, ako funguje zápis tréningu

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.

Všetky cviky na Predné delty