SilaOpakovania

Tlak nad hlavu s veľkou činkou na šikmej lavici hlavou hore (v klietke)

Nastav polohovateľnú lavicu do sklonu 45 stupňov a umiestni ju do klietky.

Detaily cviku

Hlavný sval

Predné delty

Zapája aj: Široký sval chrbta, Triceps, Horný hrudník

Vybavenie
Veľká činka,Lavica
Sleduješ
Opakovania a hmotnosť

Prevedenie

Ako na to

  1. Nastav polohovateľnú lavicu do sklonu 45 stupňov a umiestni ju do klietky. Sadni si na ňu s chodidlámi celou plochou na zemi. Uchop os nadhmatom, ruky o niečo širšie ako na šírku ramien.

  2. Spevni stred tela a chrbát pevne opri o lavicu. Vyber činku zo stojana a drž ju vo výške ramien s pokrčenými lakťami, ktoré smerujú dole.

  3. Vytlač činku nad hlavu do úplného vystretia paží, zápästia drž rovné a lakte hore nechaj mierne pokrčené.

  4. Pomaly a kontrolovane spusti činku späť do výšky ramien a udrž napätie v ramenách. Opakuj v požadovanom počte opakovaní.

Tipy k technike

  • Drž spevnený stred tela, udržíš stabilitu a nepreťažíš kríže.

  • Pohyb vykonávaj pomaly a kontrolovane, maximálne tak zapojíš svaly a znížiš riziko zranenia.

  • Pri tlaku nad hlavu vydýchni, pri spúšťaní sa nadýchni.

Zápis tréningu

Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok

Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - pridaj cvik do tréningu
  • Zápis - série, váha a opakovania
  • Pokrok - história, rekordy a objem
Pridať do tréninguPozri sa, ako funguje zápis tréningu

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.

Všetky cviky na Predné delty