SilaOpakovania
Vojenský tlak za hlavu s veľkou činkou v sede
Sadni si na lavicu a chodidlá nechaj celou plochou na zemi.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Veľká činka,Lavica
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Sadni si na lavicu a chodidlá nechaj celou plochou na zemi. Uchop veľkú činku nadhmatom (dlane smerujú dopredu) o niečo širšie ako na šírku ramien. Os si polož za hlavu do výšky ramien.
Vystretím lakťov vytlač os nad hlavu, až kým nebudú paže úplne vystreté.
Pokrčením lakťov os kontrolovane spusti späť do východiskovej polohy za hlavu.
Vykonaj požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Hlavu a krk drž v neutrálnej polohe, aby si ich nepreťažoval ani nezakláňal.
Sústreď sa na kontrolovaný pohyb, účinne tým zapojíš ramenné svaly.
Úchop maj pevný, udržíš tak stabilitu počas celého cviku.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
