SilaOpakovania

Premiestnenie a tlak s veľkou činkou

Začni v podrepe s chodidlámi na šírku ramien a drž veľkú činku nadhmatom.

Detaily cviku

Hlavný sval

Predné delty

Zapája aj: Glutes, Hamstringy, Široký sval chrbta, Dolná časť chrbta, Štvorkolky, Triceps

Vybavenie
Veľká činka
Sleduješ
Opakovania a hmotnosť

Prevedenie

Ako na to

  1. Začni v podrepe s chodidlámi na šírku ramien a drž veľkú činku nadhmatom. Os leží na zemi pred tebou.

  2. Výbušne zdvihni činku vystretím bedier a kolien, krčením ramien ju vytiahni a pretoč zápästia tak, aby os spočinula na ramenách a lakte smerovali dopredu (pozícia cleanu).

  3. Z pozície cleanu spevni stred tela a vytlač činku nad hlavu úplným vystretím paží. V hornej polohe drž os mierne za hlavou.

  4. Činku pomaly a kontrolovane spusti späť na ramená a potom ju opačným priebehom cleanu vráť na zem. Opakuj v požadovanom počte opakovaní.

Tipy k technike

  • Vo fáze cleanu sa sústreď na prácu nôh, silu vytvoríš spodnou časťou tela.

  • Úchop drž pevne, ale nie kŕčovito, aby sa zápästia pri cleane plynulo pretočili.

  • Pri tlaku nad hlavu prudko vydýchni, spevníš tak stred tela.

Zápis tréningu

Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok

Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - pridaj cvik do tréningu
  • Zápis - série, váha a opakovania
  • Pokrok - história, rekordy a objem
Pridať do tréninguPozri sa, ako funguje zápis tréningu

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.

Všetky cviky na Predné delty