SilaOpakovania
Power jerk s veľkou činkou
Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a drž veľkú činku vo výške ramien nadhmatom, ruky o niečo širšie ako na šírku ramien.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Veľká činka
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a drž veľkú činku vo výške ramien nadhmatom, ruky o niečo širšie ako na šírku ramien. Os leží na predných deltách a kľúčnych kostiach.
Mierne pokrč kolená a klesni do štvrťdrepu, hrudník drž hore a chrbticu v neutrálnej polohe.
Výbušným vystretím bedier, kolien a členkov vyžeň os nad hlavu.
Vystri sa do stoja a dokonči ťah. Os kontrolovane spusti späť do výšky ramien. Vykonaj požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Hrudník drž hore a ramená spevnené, udržíš tak správne držanie tela aj kontrolu nad osou.
Techniku si vylaď s ľahšou záťažou a až potom pridávaj kilá.
Silu na tlak nad hlavu získaj z mierneho podrepu, pohyb musí byť rýchly a kontrolovaný.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
