SilaOpakovania
Tlak s veľkou činkou nad hlavu v sede
Sadni si na lavicu s opierkou chrbta, chodidlá polož celou plochou na zem.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Veľká činka,Lavica
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Sadni si na lavicu s opierkou chrbta, chodidlá polož celou plochou na zem. Veľkú činku uchop nadhmatom (dlane smerujú dopredu) o niečo širšie ako na šírku ramien. Os polož na hornú časť hrudníka.
Vytlač činku nad hlavu vystretím lakťov, chrbát drž pevne opretý o opierku.
V hornej polohe paže úplne vystri, činka je priamo nad hlavou.
Činku kontrolovane spusti späť na hornú časť hrudníka. Opakuj podľa požadovaného počtu opakovaní.
Tipy k technike
Zápästia drž rovno a v jednej osi s predlaktiami, aby si ich nepreťažoval.
V hornej polohe lakte neprepínaj, aby si chránil kĺby.
Pri vytlačení činky nahor vydychuj, pri jej spúšťaní sa nadýchni.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
