Cviky na predlaktia

Čo naozaj buduje predlaktia?

Úchop. Predlaktie pracuje pri každom mŕtvom ťahu, každom príťahu a pri každom visení na hrazde a o tom, ako vyzerá, zvyčajne rozhodujú práve tieto série, nie zdvihy zápästia. Cviky z tohto zoznamu tú prácu dopĺňajú, nenahrádzajú ju.

Samostatne trénovať predlaktia sa oplatí v dvoch prípadoch: keď ti pri ťahoch povolí úchop skôr ako chrbát, a keď ti záleží na tom, ako predlaktie vyzerá. V prvom prípade spraví farmárska chôdza viac ako zdvihy na lavici - nesenie záťaže celú vzdialenosť zaťaží úchop úplne inak ako séria opakovaní zápästím.

Oplatí sa pamätať, že farmárska chôdza je cvik na celý trup: v inštrukciách to stojí jasne, vzpriamený postoj a ramená stiahnuté dozadu. Ak sa ti chrbát zaguľatí, prestane to byť cvik na úchop a zmení sa na vytrvalostný test pre driek.

Ohýbače alebo vystierače?

Vnútorná strana predlaktia, ohýbače, pracuje zakaždým, keď niečo držíš, a preto býva oveľa silnejšia. Vrchná strana predlaktia v bežnom tréningu nedostane skoro nič, lebo extenzia zápästia sa v žiadnom veľkom cviku neobjaví. Preto sú v zozname obe verzie, zdvih aj extenzia, s veľkou činkou aj s jednoručkami.

Praktický dôsledok je ten, že váha z jednej strany neplatí pre druhú. Jednoručky, ktoré zdvíhaš pohodlne, môžu byť po otočení dlaní o polovicu priťažké. To nie je chyba pri výbere záťaže, to je normálny rozdiel v sile medzi oboma skupinami.

Ak tvojmu zápästiu rovná os nesedí, v katalógu je verzia s EZ osou a verzia na kladke. Obe ti dovolia nastaviť ruku v rovnakom pohybe do iného uhla a kladka navyše drží odpor aj tam, kde sa veľká činka začína odľahčovať sama.