MobilitaČas
Natiahnutie predlaktí s extenziou lakťov, supináciou a pronáciou
Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a paže vystri pred seba do výšky bokov, dlane otvor a prelož cez seba, jednu ruku cez druhú.
Prevedenie
Ako na to
Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a paže vystri pred seba do výšky bokov, dlane otvor a prelož cez seba, jednu ruku cez druhú.
Dlane nechaj prekrížené cez seba a ohnutím zápästí hore vykonaj zdvih zápästí.
Vystri zápästia späť dole do východiskovej polohy.
Zopakuj ohýbanie a vystieranie zápästí požadovaný počet opakovaní, potom vymeň polohu rúk a zopakuj.
Tipy k technike
Väčšinu pohybu musia vykonávať zápästia a predlaktia, ramená zapájaj čo najmenej.
Paže drž vystreté a počas natiahnutia neohýbaj lakte.
Natiahnutie vykonaj v oboch polohách rúk, aby si zachoval svalovú rovnováhu a pohyblivosť.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
