Equipamiento
Ejercicios de bíceps con banda elástica
La banda elástica es la manera más barata y más ligera de entrenar bíceps. Cabe en un bolsillo, no necesita jaula ni banco, y con el estiramiento justo puede cansar un brazo casi tan bien como lo hacen las mancuernas.
Eso sí, funciona de otra forma que un peso. La resistencia sube a medida que la banda se estira, así que el punto más duro está arriba, en contracción completa, justo donde una barra se descarga sola. Es una ventaja si quieres rematar el bíceps al final de la sesión, y un inconveniente si lo que buscas es carga en el estiramiento.
Catálogo de ejercicios
Todos: Ejercicios de bíceps con banda elástica
18 ejerciciosFiltros
Filtros
Formato del ejercicio
Tipo de entrenamiento
Curl de bíceps con agarre cerrado con banda elástica
Bíceps · Banda elástica
Curl simultáneo con agarre invertido con banda elástica
Bíceps · Banda elástica
Curl de arrastre con banda elástica
Bíceps · Banda elástica
Curl Zottman simultáneo con banda elástica
Bíceps · Banda elástica
Curl de bíceps cruzado al pecho con banda elástica
Bíceps · Banda elástica
Curl de bíceps inclinado con banda elástica
Bíceps · Banda elástica
Curl martillo inclinado con banda elástica
Bíceps · Banda elástica
Curl martillo alterno inclinado con banda elástica
Bíceps · Banda elástica
Curl predicador arrodillado con banda elástica
Bíceps · Banda elástica
Curl inclinado boca abajo con banda elástica
Bíceps · Banda elástica
Curl martillo inclinado boca abajo con banda elástica
Bíceps · Banda elástica
Curl araña invertido con banda elástica
Bíceps · Banda elástica
Guía de entrenamiento
Sobre el entrenamiento: Ejercicios de bíceps con banda elástica
Elige un movimiento, ejecútalo bien y ve progresándolo con el tiempo.
¿Para quién es la banda elástica?
Para cualquiera que entrene en casa, de viaje o en cualquier sitio sin material. Un juego de bandas pesa unos cientos de gramos y sustituye a varios pares de mancuernas, y en un músculo tan pequeño como el bíceps la diferencia de resultados es menor de lo que se suele suponer: el músculo responde a la tensión y al número de repeticiones duras, no a si la resistencia sale de hierro fundido o de látex.
La banda también sirve como añadido en el gimnasio. Una serie con banda después de los curls pesados cierra la sesión sin esperar a que se libere una polea.
¿Cómo ajustas la resistencia cuando no hay peso?
No hay ningún número grabado en un disco, así que tu variable es la longitud. Cuanto más corto sea el tramo entre el pie y la mano, más resistencia tienes, y ese es tu equivalente a añadir kilos. Pisa la banda con un pie adelantado para poder ajustarla poco a poco en lugar de pelearte con una banda ya estirada al límite.
Una costumbre práctica: apunta cómo te colocaste. "Banda roja, pies a la anchura de la cadera, 3x12" lleva tanta información como un peso en una barra, y te deja comparar la sesión siguiente con la anterior.
Cómo progresar
Ajusta la tensión
Elige una longitud en la que las dos últimas de diez repeticiones previstas cuesten de verdad. Solo eso vale como punto de partida.
Acorta la banda
En lugar de sumar repeticiones sin fin, agarra más abajo o abre más los pies. El mismo movimiento, más resistencia.
Sube de banda
Cuando la longitud más corta razonable deje de bastar, cambia a una banda más fuerte y vuelve a la parte baja del rango de repeticiones.
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