Übungsatlas
Jede Übung mit Videoclip
1.412 Übungen mit kurzer Videoanleitung, den trainierten Muskeln und dem nötigen Equipment. Suche eine Bewegung oder starte bei einer von 17 Muskelgruppen, 19 Gerätearten oder 4 Trainingsarten.
Nach Muskelgruppe
Jede der 17 Muskelgruppen hat eine eigene Seite mit den Übungen, die sie trainieren, dem Einstieg und den häufigsten Fehlern.
Nach Equipment
Wähle, was dir zur Verfügung steht, und sieh nur die Übungen, die damit gehen.
Ganz ohne Ausrüstung - der Boden, eine Wand und etwas Platz.Kurzhantel294
Jede Seite arbeitet für sich, so gleichen sich Unterschiede aus.Langhantel172
Der einfachste Weg, Last aufzubauen und Fortschritt messbar zu halten.Widerstandsband142
Passt in jede Tasche und ist am Ende des Bewegungsumfangs am schwersten.Kabelzug87
Konstante Spannung über den gesamten Bewegungsumfang.Maschine56
Eine feste Bewegungsbahn, hilfreich am Ende der Einheit, wenn die Technik nachlässt.Trainingsarten
Wie die Bewegung trainiert wird und was der Tracker dafür erfasst.
Beliebte Trainingswege
Die Kombinationen aus Muskelgruppe und Equipment, nach denen am häufigsten gesucht wird.
Übungsverzeichnis
Alle Übungen
94 ÜbungenFilter
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Equipment
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Übungsformat
Trainingsart
94 Übungen
Glute Bridge mit der Kurzhantel (Füße erhöht)
Gesäß · Kurzhantel
Glute Bridge einbeinig mit der Langhantel, Füße erhöht
Gesäß · Langhantel
Glute Bridge einbeinig mit der Kurzhantel (Füße erhöht)
Gesäß · Kurzhantel
Glute Bridge versetzt mit der Langhantel, Füße erhöht
Gesäß · Langhantel
Glute Bridge versetzt mit der Kurzhantel (Füße erhöht)
Gesäß · Kurzhantel
Figure-Four Glute Bridge mit der Langhantel, Füße erhöht
Gesäß · Langhantel
Glute Bridge mit der Kurzhantel (Vierer-Position)
Gesäß · Kurzhantel
Hip Thrust mit der Kurzhantel (Vierer-Position)
Gesäß · Hantelbank
Fire Hydrant mit Kreisen
Gesäß · Körpergewicht
Rückenstrecken mit Abduktion liegend mit dem Miniband
Gesäß · Widerstandsband
Glute Bridge mit Beinheben im Wechsel
Gesäß · Körpergewicht
Glute Bridge in der Vierer-Position mit erhöhten Füßen
Gesäß · Sprungbox
Übungsdatenbank durchstöbern
Nach Muskelgruppe
Obere Brust·Mittlere Brust·Untere Brust·Latissimus·Oberer Rücken·Unterer Rücken·Vordere Schulter·Seitliche Schulter·Hintere Schulter·Bizeps·Trizeps·Unterarme·Quadrizeps·Beinbeuger·Gesäß·Waden·Rumpf
Stell dein Training aus der Datenbank zusammen und erfasse jeden Satz
Wähle Übungen direkt aus der Datenbank, erfasse die Sätze während des Trainings und öffne dieselbe Einheit nächste Woche mit den Zahlen der Vorwoche schon vor dir.
- Planen - Übung ins Training aufnehmen
- Erfassen - Sätze, Gewicht und Wiederholungen
- Fortschritt - Verlauf, Rekorde und Volumen