Übungsatlas

Jede Übung mit Videoclip

1.412 Übungen mit kurzer Videoanleitung, den trainierten Muskeln und dem nötigen Equipment. Suche eine Bewegung oder starte bei einer von 17 Muskelgruppen, 19 Gerätearten oder 4 Trainingsarten.

Nach Muskelgruppe

Jede der 17 Muskelgruppen hat eine eigene Seite mit den Übungen, die sie trainieren, dem Einstieg und den häufigsten Fehlern.

Brust147

Obere Brust20Mittlere Brust100Untere Brust27

Rücken172

Latissimus74Oberer Rücken68Unterer Rücken30

Schultern233

Vordere Schulter176Seitliche Schulter33Hintere Schulter24

Arme215

Bizeps117Trizeps73Unterarme25

Beine467

Quadrizeps277Beinbeuger47Gesäß99Waden44

Rumpf178

Rumpf178

Nach Equipment

Wähle, was dir zur Verfügung steht, und sieh nur die Übungen, die damit gehen.

Körpergewicht399Ganz ohne Ausrüstung - der Boden, eine Wand und etwas Platz.Kurzhantel294Jede Seite arbeitet für sich, so gleichen sich Unterschiede aus.Langhantel172Der einfachste Weg, Last aufzubauen und Fortschritt messbar zu halten.Widerstandsband142Passt in jede Tasche und ist am Ende des Bewegungsumfangs am schwersten.Kabelzug87Konstante Spannung über den gesamten Bewegungsumfang.Maschine56Eine feste Bewegungsbahn, hilfreich am Ende der Einheit, wenn die Technik nachlässt.

Alle 19 Gerätearten ansehen

Trainingsarten

Wie die Bewegung trainiert wird und was der Tracker dafür erfasst.

Kraft1177Training gegen Widerstand, mit Zusatzgewicht oder dem eigenen Körpergewicht.Kondition131Cardio, Calisthenics und plyometrisches Training.Mobilität92Dehnen und Arbeit am Bewegungsumfang.Yoga12Yoga-Haltungen und Flows.

Beliebte Trainingswege

Die Kombinationen aus Muskelgruppe und Equipment, nach denen am häufigsten gesucht wird.

Übungsverzeichnis

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QuadrizepsLanghantelZurücksetzen

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Nach Trainingsart

Kraft·Kondition·Mobilität·Yoga

Trainings-Tracker

Stell dein Training aus der Datenbank zusammen und erfasse jeden Satz

Wähle Übungen direkt aus der Datenbank, erfasse die Sätze während des Trainings und öffne dieselbe Einheit nächste Woche mit den Zahlen der Vorwoche schon vor dir.

  • Planen - Übung ins Training aufnehmen
  • Erfassen - Sätze, Gewicht und Wiederholungen
  • Fortschritt - Verlauf, Rekorde und Volumen
Zum Training hinzufügenSo funktioniert der Trainings-Tracker