Übungen für die mittlere Brust

Drücken oder Fliegende?

Das sind zwei verschiedene Aufgaben, nicht zwei Versionen derselben. Beim Drücken beugt sich der Ellbogen, also arbeiten Trizeps und vordere Schulter mit - das Gewicht ist am höchsten und der Fortschritt lässt sich am einfachsten als Zahl festhalten. Bei Fliegenden bleibt der Ellbogen die ganze Zeit leicht gebeugt, die Brust arbeitet fast allein, die Last ist zwangsläufig deutlich leichter, und der schwerste Punkt liegt dort, wo die Arme am weitesten geöffnet sind.

Es lohnt sich zu wissen, wo welche Version der Fliegenden die Spannung verliert. Mit Kurzhanteln auf der Bank ist der untere Bereich der schwere Teil, und ganz oben steht das Gewicht senkrecht über dem Gelenk und belastet praktisch nichts mehr - daher der Hinweis in der Beschreibung, die Kurzhanteln über der Brust nicht zusammenzuschlagen. Kabelzug und Band verhalten sich anders, weil die Richtung des Widerstands nicht mit den Armen mitschwenkt und die Spannung auch bis zum Ende der Bewegung bleibt.

Weil sie Verschiedenes leisten, entscheidest du dich selten zwischen ihnen. Häufiger bildet eine Drückübung das Grundgerüst und Fliegende kommen obendrauf.

Reichen Liegestütze aus?

Liegestütze sind die größte Gruppe in diesem Bereich und eine eigenständige Brustübung, keine abgespeckte Version des Bankdrückens. Eine Einschränkung gibt es, und sie betrifft die Last: Dein Körpergewicht ist, was es ist, du kannst also nicht die kleinste Scheibe drauflegen, sobald ein Satz nicht mehr anstrengt.

Der Atlas löst das über Varianten, die den Hebel oder den Bewegungsumfang verändern statt des Gewichts. Tiefe Liegestütze mit den Händen auf Kurzhanteln lassen die Brust unter die Linie der Hände wandern. Archer-Liegestütze verlagern den Großteil der Last auf eine Seite. Dazu kommen Versionen mit Band und Versionen, bei denen das Zusatzgewicht mit Hilfe aufgelegt wird. Deshalb ist die Liste der Liegestütze so lang - Fortschritt besteht hier aus Varianten, nicht aus mehr Gewicht.

Wenn du eine Bank und eine Langhantel hast, erledigt Drücken dieselbe Aufgabe mit einer Zahl, die du von Woche zu Woche mitschreiben kannst. Liegestütze hören damit nicht auf zu wirken - sie sind nur nicht mehr das einzige Werkzeug.