KraftWiederholungen
Kurzhantel-Fliegende auf der Flachbank
Lege dich auf eine Flachbank, die Füße stehen für einen sicheren Stand flach auf dem Boden.
Übungsdetails
- Equipment
- Kurzhantel,Hantelbank
- Erfassung
- Wiederholungen und Gewicht
Ausführung
Schritt für Schritt
Lege dich auf eine Flachbank, die Füße stehen für einen sicheren Stand flach auf dem Boden. Halte in jeder Hand eine Kurzhantel mit gestreckten Armen über der Brust, die Handflächen zeigen zueinander.
Senke die Kurzhanteln in einem weiten Bogen zur Seite ab und halte die Ellenbogen dabei leicht gebeugt. Senke ab, bis die Oberarme parallel zum Boden oder knapp unter Brusthöhe sind.
Führe die Kurzhanteln zurück in die Ausgangsposition, indem du die Brustmuskulatur anspannst, und halte die Ellenbogen während der gesamten Bewegung leicht gebeugt.
Technik-Tipps
Lass die Kurzhanteln oben nicht zusammenstoßen, damit die Spannung auf der Brustmuskulatur bleibt.
Halte die Füße flach auf dem Boden, das gibt dir Stabilität und Halt.
Achte darauf, dass die Handgelenke gerade und in einer Linie mit den Unterarmen bleiben.
Nimm diese Übung ins Training auf und verfolge deinen Fortschritt
Füge sie einem Plan oder der laufenden Einheit hinzu, erfasse Sätze, Gewicht und Wiederholungen, behalte Anleitung und Tipps beim Training griffbereit und sieh dir deine bisherigen Werte, Rekorde und dein Volumen an.
- Planen - Übung ins Training aufnehmen
- Erfassen - Sätze, Gewicht und Wiederholungen
- Fortschritt - Verlauf, Rekorde und Volumen
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