KraftWiederholungen
Fliegende von oben nach unten am Kabelzug
Stelle dich in die Mitte des Kabelzugs, die Rollen sind oben eingestellt.
Übungsdetails
- Equipment
- Kabelzug
- Erfassung
- Wiederholungen und Gewicht
Ausführung
Schritt für Schritt
Stelle dich in die Mitte des Kabelzugs, die Rollen sind oben eingestellt. Fasse die Griffe, die Handflächen zeigen nach vorne, die Arme sind nach unten zur Seite gestreckt. Stelle die Füße schulterbreit und für mehr Stabilität leicht versetzt.
Stehe aufrecht, den Rücken gerade. Führe die Griffe im weiten Bogen vor dem Körper zusammen, die Ellbogen bleiben leicht gebeugt, die Handflächen zeigen nach oben.
Führe die Griffe langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition, die Ellbogen bleiben leicht gebeugt.
Wiederhole für die gewünschte Wiederholungszahl.
Technik-Tipps
Konzentriere dich auf die Kontraktion der Brustmuskulatur, während du die Griffe zusammenführst.
Führe die Bewegung langsam und kontrolliert aus, um die Muskelaktivierung zu maximieren und das Verletzungsrisiko zu senken.
Atme aus, während du die Griffe zusammenführst, und ein, während du sie zurück in die Ausgangsposition führst.
Nimm diese Übung ins Training auf und verfolge deinen Fortschritt
Füge sie einem Plan oder der laufenden Einheit hinzu, erfasse Sätze, Gewicht und Wiederholungen, behalte Anleitung und Tipps beim Training griffbereit und sieh dir deine bisherigen Werte, Rekorde und dein Volumen an.
- Planen - Übung ins Training aufnehmen
- Erfassen - Sätze, Gewicht und Wiederholungen
- Fortschritt - Verlauf, Rekorde und Volumen
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