KraftWiederholungen
Kurzhantel-Wadenheben im Sitzen
Setz dich auf eine Bank und stell die Fußballen hüftbreit auf eine Hantelscheibe, die Fersen bleiben zum Boden hin unten.
Übungsdetails
Hauptmuskel
Waden- Equipment
- Kurzhantel,Sonstiges,Hantelscheibe
- Erfassung
- Wiederholungen und Gewicht
Ausführung
Schritt für Schritt
Setz dich auf eine Bank und stell die Fußballen hüftbreit auf eine Hantelscheibe, die Fersen bleiben zum Boden hin unten. Leg auf jedes Knie eine Kurzhantel und halte sie mit den Händen fest.
Heb die Fersen vom Boden, indem du die Sprunggelenke streckst und über die Fußballen nach oben drückst; die Kurzhanteln gehen mit nach oben.
Halte am obersten Punkt der Bewegung kurz inne und spann die Waden fest an.
Senk die Fersen kontrolliert ab, bis kurz bevor sie den Boden berühren, zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole für die gewünschte Wiederholungszahl.
Technik-Tipps
Achte darauf, dass die Kurzhanteln während der gesamten Übung sicher auf den Knien liegen.
Konzentrier dich auf die Anspannung in den Waden, statt mit Schwung zu arbeiten.
Nutz den vollen Bewegungsumfang: unten tief dehnen, oben kräftig anspannen.
Keine Hantelbank? Nimm einen stabilen Stuhl und stell ihn an die Wand, damit er nicht wegrutscht.
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