KraftWiederholungen
Einbeiniges Kurzhantel-Wadenheben im Sitzen - Hammergriff
Setz dich auf eine Bank und stell den rechten Fußballen auf eine Hantelscheibe.
Übungsdetails
Hauptmuskel
Waden- Equipment
- Kurzhantel,Sonstiges,Hantelscheibe
- Erfassung
- Wiederholungen und Gewicht
Ausführung
Schritt für Schritt
Setz dich auf eine Bank und stell den rechten Fußballen auf eine Hantelscheibe. Halte eine Kurzhantel in der rechten Hand und leg sie nah am Knie auf dem rechten Oberschenkel ab.
Drück über den rechten Fußballen und heb die Ferse so weit wie möglich an; die Kurzhantel geht mit nach oben. Halte kurz inne und spann die Wade fest an.
Senk die Ferse langsam zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole für die gewünschte Wiederholungszahl und wechsle dann zum linken Bein.
Technik-Tipps
Streck und beug die Wade vollständig, um den ganzen Bewegungsumfang zu nutzen.
Halte den Rumpf angespannt, damit du im Gleichgewicht bleibst.
Leg die Kurzhantel nicht direkt auf dem Kniegelenk ab.
Keine Hantelbank? Nimm einen stabilen Stuhl und stell ihn an die Wand, damit er nicht wegrutscht.
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