Atlas cvikov

Každý cvik s videom

1 358 cvikov s krátkou ukážkou, zapojenými svalmi a potrebným vybavením. Vyhľadaj pohyb alebo začni pri jednej z 17 svalových partií, 25 typov vybavenia či 4 typov tréningu.

Podľa svalu

Každá z 17 svalových partií má vlastnú stránku s cvikmi, ktoré ju zapájajú, s návodom na začiatok aj najčastejšími chybami.

Hrudník142

Horný hrudník21Stredný hrudník97Dolný hrudník24

Chrbát170

Široký sval chrbta70Horný chrbát74Dolná časť chrbta26

Ramená216

Predné delty150Bočné delty32Zadné delty34

Ruky207

Biceps114Triceps70Predlaktia23

Nohy446

Štvorkolky266Hamstringy46Glutes96Teľatá38

Stred tela177

Core177

Podľa vybavenia

Vyber, čo máš po ruke, a uvidíš len cviky, ktoré s tým zvládneš.

Vlastná váha301Bez vybavenia: stačí podlaha, stena a trochu miesta.Jednoručky268Každá strana pracuje sama za seba, takže sa rozdiely vyrovnajú.Veľká činka173Najjednoduchší spôsob, ako pridávať záťaž a merať pokrok.Lavica173Opora pre tlaky, veslovanie a výstupy.Ostatné137Všetko, čo sa nezmestí do bežných skupín.Odporová guma134Zmestí sa do batoha a najťažšia je na konci rozsahu.

Zobraziť všetkých 25 typov vybavenia

Typy tréningu

Ako sa pohyb trénuje a čo sa k nemu zapisuje.

Sila1120Práca proti odporu, so záťažou alebo s vlastnou váhou.Kondícia130Kardio, kalistenika a plyometria.Mobilita96Naťahovanie a práca na rozsahu pohybu.Joga12Jogové pozície a zostavy.

Obľúbené spôsoby tréningu

Kombinácie svalu a vybavenia, ktoré ľudia hľadajú najčastejšie.

Prechádzať databázu cvikov

Podľa typu

Sila·Kondícia·Mobilita·Joga

Zápis tréningu

Zostav si tréning z databázy a zapíš každú sériu

Vyberaj cviky priamo z databázy, zapisuj série priebežne a budúci týždeň otvor rovnaký tréning s číslami z minula rovno pred sebou.

  • Plán - pridaj cvik do tréningu
  • Zápis - série, váha a opakovania
  • Pokrok - história, rekordy a objem
Pridať do tréninguPozri sa, ako funguje zápis tréningu