SilaOpakovania
Antigravitačný tlak s EZ osou
Ľahni si hrudníkom na šikmú lavicu hlavou hore a uchop EZ os dlaňami k zemi, ruky na šírku ramien.
Detaily cviku
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Ľahni si hrudníkom na šikmú lavicu hlavou hore a uchop EZ os dlaňami k zemi, ruky na šírku ramien. Os drž s pokrčenými lakťami pri ramenách, tesne pod tvárou.
Vytlač os priamo dopredu až do úplného vystretia paží; os zostáva rovnobežne so zemou.
V koncovej polohe sa na chvíľu zastav, paže drž vystreté a os vytlačenú úplne dopredu.
Os kontrolovane vráť do východiskovej polohy pri ramenách. Cvik opakuj.
Tipy k technike
Nepomáhaj si švihom, pohyb vykonávaj kontrolovane a plynulo.
Pri vytláčaní osi dopredu vydychuj, pri návrate sa nadýchni.
Záťaž tlač ramenami a čo najviac vyraď kríže.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
