Cviky na hrudník s odporovou gumou

Kde je guma najťažšia?

Na konci pohybu. Odpor latexu stúpa s natiahnutím, takže čím bližšie sú ruky pri sebe, tým ťažšie sa tam držia. To je opak tlaku na lavici, kde je najťažší spodok a hore sa záťaž sama uvoľní. Praktický záver je jednoduchý: ber gumu ako nástroj na prácu v stiahnutí, nie na zaťaženie hrudníka v strečovej polohe, na to sú jednoručky.

Z toho istého dôvodu sa v opisoch stále vracia pomalý návrat. Guma sa chce skrátiť, a ak jej to dovolíš, polovica série zmizne za pár sekúnd. Fáza, keď ruky idú späť do strán, je jediná, kde máš tempo úplne pod kontrolou.

Druhá strana tejto mechaniky je mŕtvy štart. Ak je guma v základnej pozícii povolená, prvý úsek dráhy prejde úplne bez odporu a hrudník sa zapne až v polovici. Krok alebo dva od kotvy vyriešia tento problém rýchlejšie než akýkoľvek pokyn k technike.

Čo určuje kotviaci bod?

Výška ukotvenia určuje uhol a uhol určuje, ktorá časť hrudníka dostane najviac. Kotva nízko pri zemi znamená pohyb zdola nahor, s rukami, ktoré sa stretnú vo výške hlavy. Kotva vysoko dá pohyb zhora nadol, končiaci pred podbruškom. Kotva vo výške hrudníka je klasický tlak priamo pred seba, najbližší tomu, čo robíš na lavici. Katalóg má všetky tri ako rozpažovanie aj ako tlak, takže aj keď máš doma jediný kotviaci bod v pevnej výške, aj tak ti zostane niekoľko rôznych pohybov.

Nie každý variant kotvu potrebuje. Tlak v ľahu na rovnej lavici sa robí s gumou vedenou popod lavicu a jedinou podmienkou je, aby sa uprostred série nevyšmykla. Je to najbližší ekvivalent tlaku s veľkou činkou, aký sa dá poskladať zo samotnej sady gúm.

A je tu ešte jedno využitie, aké nemá žiadne iné náradie v tomto zozname: guma vie cvik uľahčiť, nielen sťažiť. Kliky s gumou uviazanou o hrazdu a prevlečenou cez ramená ti uberú záťaž v spodnej fáze, teda tam, kde je klik najťažší. Ak plný klik ešte nemáš, je to rozumnejší krok než spustiť sa na kolená, lebo rozsah pohybu zostane celý.