SilaOpakovania
Rozpažovanie zdola hore s odporovou gumou
Upevni odporovú gumu k vysokému kotviacemu bodu za sebou.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Odporová guma
- Sleduješ
- Opakovania
Prevedenie
Ako na to
Upevni odporovú gumu k vysokému kotviacemu bodu za sebou. Postav sa chrbtom ku kotviacemu bodu a do každej ruky uchop jednu rukoväť, dlane smerujú dopredu.
Jednu nohu daj dopredu a druhú dozadu, obe kolená mierne pokrč. Chrbát drž rovný a ruky rozpažené do strán vo výške hlavy.
Sťahuj rukoväti dole a k sebe v širokom oblúku, kým sa nestretnú pred podbruškom, lakte nechaj mierne pokrčené.
Pomaly a kontrolovane zdvihni ruky späť do východiskovej polohy. Zopakuj požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Pri zdvíhaní rukovätí vydýchni, pri spúšťaní späť dole sa nadýchni.
V prípade potreby zvoľ slabšiu odporovú gumu, aby si udržal čistú techniku, a odpor pridávaj postupne, ako budeš silnieť.
Sústreď sa na stiahnutie hornej časti prsných svalov v hornej fáze pohybu.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
